Оё шумо мехоҳед, ки пас аз ид вазни қаблии худро зуд барқарор кунед ва шими ҷинси дӯстдоштаи худро, ки чанд сол пеш харида будед, пӯшед? Ё шуморо воқеаи муҳим дар пеш аст ва шумо мехоҳед бо либоси зебо зебо бошед? Дар ин ҳолат, чораҳои таъҷилӣ мувофиқанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки чанд кило иловагиро зуд аз даст диҳед.
Парҳезҳои экспресси ултра-тез барои аз даст додани вазн, инчунин расмиёти барои беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ба кӯмаки шумо меоянд.
Парҳези шарбати як рӯз
Гликоген, ки ба миқдори зиёд дар мушакҳо ва ҷигар нигоҳ дошта мешавад, обро дар натиҷаи миқдори зиёди шакар дар парҳез мепайвандад, ки ба вазни зиёдатӣ ва некӯаҳволӣ таъсир мерасонад. Пеш аз он ки карбогидратҳо ба чарбуе, ки дар бадани шумо ҷамъ мешаванд, мубаддал шаванд, бамаврид аст, ки якрӯзаи баданро дар афшураҳо истифода баред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз моеъи зиёдатии ҷамъшуда дар бадан халос шавед ва боиси талафоти фаврии тақрибан се фунти иловагӣ мегардад.
Ин сабукиро пас аз хӯрдани аз ҳад зиёд, махсусан бо шириниҳо, агар шумо мушкилоти қабз дошта бошед ё ҳангоми зарурати сӯзандоруи энергетикӣ истифода бурдан мумкин аст. Дар давоми рӯз худатон сабзавоти тару фишурдашуда, афшураҳои мевагӣ ва смузиҳоро бо иловаи скраб омода кунед.
Аз даст додани вазн дар давоми 3 рӯз
Бадани шумо бояд ба қадри кофӣ намнок бошад. Организм дар як рӯз на камтар аз 6-8 стакан об лозим аст. Инчунин харидани сабзавот ва меваҳои органикӣ зарур аст. Ҳангоми талафоти босуръати вазн дар хона пирожниҳо, маҳсулоти пухта, макарон, картошка, мавиз ё дигар хӯрокҳои аз карбогидрат бойро аз парҳез комилан хориҷ кунед.
Парҳези зардоби - усули экспресс барои аз даст додани вазн
Дар хотир доред, ки об (бењтараш гарм) нўшед, то аз партовњои зараровар зуд халос шавед. Парҳези зардобӣ аксар вақт аз ҷониби одамони машҳури Ҳолливуд истифода мешавад, ки бояд фавран дар либосе, ки андозаи хурдтар аст, "мувофиқ" кунанд. Зардоб замоне як маҳсулоти маъмул дар саноати косметика ва дорусозӣ буд, ки ба пӯст барои барқарор кардани он истифода мешуд.
Парҳези зардоби зуд истеъмоли 5 стакан зардобро дар давоми рӯз дар бар мегирад, ки ба 900-1000 килокалория рост меояд. Вазифаи вай суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо ва сӯзонидани чарбҳо, кам кардани иштиҳо, бартараф кардани хоҳиши доимии газак мебошад.
Ин усул инчунин ба туфайли миқдори зиёди кислотаи аминокислотаи триптофан, ки гормонҳои лаззатро зиёд мекунад, намуди зоҳирӣ ва эҳсоси комилро таъмин мекунад. Агар шумо ба зардоб дастрасӣ надошта бошед, шумо метавонед онро бо йогурти камравған иваз кунед. Як шиша зардоб ба 125 грамм йогурт баробар аст. Парҳези кефир низ метавонад як вариант бошад, ки дар он зардобро бо кефир иваз кардан мумкин аст.
Парҳези якрӯза барои меъдаи ҳамвор
Дар давоми рӯз шумо бояд оби маъданиро бо илова кардани петрушкаи майдашуда (он ҳамчун доруи пешобкунанда амал мекунад), афшураҳои мевагӣ ва чойҳои гиёҳӣ бинӯшед. Мақсади парҳез ин хориҷ кардани токсинҳо аз бадан аст, он ба шумо имкон медиҳад, ки якбора тақрибан 1 кг вазн кунед. Дар меню аз себ, сабзавоти камкалория, чойи сабз, инфузияҳои гиёҳӣ ва афшураҳо иборат аст: афлесун, помидор, себ ва ғайра.
талафоти вазнини экспресс: то 5 кг дар як ҳафта
Пеш аз ҳама, ин усул оби зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад ва ба раванди сӯхтани чарб мусоидат мекунад. Принсипи ғизо дар ин ҳафта тағир додани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳо дар парҳез бо ҳамон миқдори сафеда мебошад. Дар натиҷа, дар давоми як ҳафта бадан вақт намеёбад, то дарк кунад, ки миқдори ками энергияро қабул мекунад ва истеъмоли зиёди онро идома медиҳад.
Ин усул бояд муқаддима барои талафоти минбаъдаи вазн бошад, масалан барои парҳези 1200 ккал.
Принсипҳои талафоти вазн:
- ҳар саҳар пеш аз наҳорӣ ва шом пас аз хӯроки шом, шумо бояд як пиёла чой гиёҳхӯрӣ бинӯшед;
- ҳар рӯз шумо бояд на камтар аз 3 литр оби газдорро бинӯшед;
- аз афшураҳо, машрубот ва қаҳва даст кашед;
- дар байни хӯрок чизе нахӯред;
- ҳар дафъае, ки шумо гурусна мешавед, як пиёла об бинӯшед;
- кӯшиш кунед, ки мунтазам хӯрок хӯред, ҳар 3 ё 4 соат вобаста ба чанд соат будани рӯзатон;
- менюро пешакӣ ба нақша гиред: рӯзи дигар дар бегоҳ мағоза ва пухтан тайёр кунед, то шумо ҳамеша хӯрокҳои тайёр дошта бошед;
- хӯроки пухтаро бо худ ба кор баред;
- На дертар аз 2 соат пеш аз хоб бихӯред.
Намунаҳои меню
Душанбе
- Субҳона. Омлет ва мурч: 5 дона сафедпӯсти тухм, 2 буридаи ветчина лоғар, 1 қошуқи бӯи овёс, 1/2 ќаламфури сурх.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. 120 г панир, косибии камравған, як қошуқи дорчин, 1/2 себ, 2 tablespoons йогурти бе шакар.
- Хӯроки шом. Синаи мурғ судак бо наботот ва хӯриш помидор: 120 г мурғ ё Туркия, 2 помидор, як қошуқи йогурти камравған.
- Хӯроки шом. Моҳӣ бо сабзавот: 150 г код ё тилапия, 300 г сабзавоти кам карбогидрат (брокколи, сабзаҳои Брюссел, гулкарам). Моҳиро бо сабзавот напазед ё буғ кунед.
сешанбе
- Субҳона. Омлет бо олу: 4 дона. қоқ, 1 тухм, 4 сафедпӯсти тухм, як tablespoon аз овёс.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Хӯриш брокколи: 300 г брокколи, 50 г панири фета, 75 г синаи мурғ судак, 100 г ќаламфури сурх, ќаламфури сиёҳ.
- Хӯроки шом. Гӯшти мурғ бо сабзавот: 120 г мурғ судак ё Туркия, 2 бодиринги миёна, 2 қошуқи йогурт, 2 буридаи нони ҷавдор.
- Хӯроки шом. Панири косибӣ бо сабзавот, пиёзи сабз, шалғамча.
Чоршанбе
- Субҳона. Омлети сафеда бо помидор: 4 дона сафедпӯсти тухм, пиёз, помидор, 1 буридаи нон.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Макарон ва панир - 40 г макарон аз тамоми гандум, як қошуқи йогурт, 100-130 г панир, косибии камравған.
- Хӯроки шом. Мурғи брокколи: 150 г брокколи, 100 г филеи мурғ бурида, 2 сафедаи тухм, орегано, райхон, қошуқи биринҷи қаҳваранг. Ҳамчун коссерол тайёр кунед.
- Хӯроки шом. Хеки пухта бо zucchini: 150 г филе хек, 200 г каду, thyme биносту бурида, шарбати лимӯ, чанд барги салат, 2 tablespoons ярмаи судак.
Панҷшанбе
- Субҳона. Сэндвич бо тухм ва макарон аз 80 г панир, косибӣ, 50 г йогурт, пиёзи сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Хӯриш аз мурғ: 100 г мурғ grilled, 40 г макарон, помидор, бодиринг, пиёз, бодиён, 1/4 сар салат, як tablespoon равғани зайтун, шарбати лимӯ, oregano.
- Хӯроки шом. Синаи мурғ пухта ё судак бо спанак.
- Хӯроки шом. 150 г панир, косибӣ 0% фарбеҳ, чанд чормағз.
Ҷумъа
Ҳамон тавре ки чоршанбе.
шанбе
Ҳамон рӯзи панҷшанбе.
Якшанбе
- Субҳона. Ҳамон рӯзи душанбе.
- Хӯроки нисфирӯзӣ. Ҳамон рӯзи душанбе.
- Хӯроки шом. skewers мурғ: 150 г fillet мурғ, 50 г zucchini, 50 г ќаламфури сурх, 100 г бодинҷон. Оҷур дар танӯр дар skewers.
- Хӯроки шом. Панир, косибӣ, пиёзи сабз, ним бодиринг, ним мурч.
Принсипҳои самараноки талафоти вазнин дар як моҳ
Агар шумо хоҳед, ки бе таъсири йо-ё дар як моҳ то 5 кг вазн кунед, пас ба шумо парҳези дурусти мутавозин лозим аст. Аксари парҳезҳо ба кам кардани истеъмоли калория асос ёфтаанд. Ин мантиқист, зеро барои аз даст додани вазн тавозуни манфии энергия лозим аст.
Мутаассифона, чунин парҳез (масалан, то 1000 ккал дар як рӯз) комил нест. Бо истифода аз он шумо аксар вақт гурусна хоҳед монд ва камғизоӣ дар муддати тӯлонӣ метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.
Принсипҳои асосии талафоти вазнин дар хона
- Аксар вақт ва мунтазам бихӯред - панҷ ё шаш хӯрок, фосилаи байни онҳо бояд се ё чор соат бошад. Вақте ки шумо мунтазам ва зуд-зуд хӯрок мехӯред, бадани шумо набояд аз гуруснагӣ хавотир шавад ва фарбеҳро захира намекунад.
- Дар байни хӯрокҳои асосӣ газак нахӯред. Ҳатто як газаки бегуноҳ мисли себ метавонад ба бадани шумо ва мубодилаи моддаҳои он зарар расонад.
- Ҳамеша омода бошед. Агар шумо ният дошта бошед, ки рӯзро дур аз хона гузаронед, аз нони гандум, ветчинаи лоғар ва салат як сандвичҳои солим тайёр кунед.
- Аз принсипи «пас аз 18-солагӣ нахӯред» даст кашед. Агар шумо тақрибан 23-солагӣ ба хоб равед ва аз 18-солагӣ ҳеҷ чиз нахӯред, пас шумо ҷисми худро ба гуруснагӣ дучор мекунед. Мунтазам бихӯред, ҳатто агар хӯроки охирин соати 22: 00 афтад, чизи асосӣ ин аст, ки ҳадди аққал 2 соат пеш аз хоб боқӣ мемонад.
- Ҳатман машқ кунед. Танҳо якҷоя кардани ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонад натиҷаи устувор диҳад.
Барои оғоз кардани вазн, шумо аввал бояд онро иҷро кунед. Дар акси ҳол, аз эҳтимол дур нест, ки беҳтарин диетолог ба шумо кӯмак кунад, ки интихоби парҳези мувофиқро барои шумо интихоб мекунад.